ஆண்களின் ஆரோக்கியம்

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

டாக்டரைத் தவிர்ப்பதற்கும் அசாதாரண அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பதற்கும் ஆண்கள் இழிவானவர்கள். பெண்கள் ஏன் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதை இது விளக்க உதவும். மனநிறைவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க விடாதீர்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் வருடாந்தர சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள் மற்றும் இந்த சந்திப்புகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்க உதவலாம். அதிக எடை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த கொழுப்பு ஆகியவை இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள். உங்கள் எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தக் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்

இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்

தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை. போலியான பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தி, பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானிய பொருட்கள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் போன்றவை
• பீன்ஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் மற்றும் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி
• சால்மன் போன்ற மீன்

மளிகை பொருட்கள் வாங்கும் போது, ​​கடையின் சுற்றளவை கடைபிடிக்கவும். இங்குதான் நீங்கள் பொதுவாக புதிய உணவுகளைக் காணலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இருக்கும் இடைகழிகளுக்குள் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

நகருங்கள்(Get moving)

அமெரிக்க ஆண்களின் இறப்புக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய நோயைத் தடுக்க மற்றும் உங்கள் டிக்கரை வலுவாக வைத்திருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாராந்திர நாட்காட்டியில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஐந்து 30 நிமிட நீண்ட அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் பிற விளையாட்டுகள் அடங்கும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அமர்வுகள் தசையை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம். உதாரணமாக, எடை தூக்குதல், பாறை ஏறுதல் மற்றும் யோகா ஆகியவை வலுவான தசைகளை வளர்க்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான இடுப்பை பராமரிக்கவும்

உங்கள் இடுப்பு 40 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருந்தால், அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். அதில் கூறியபடி தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்நம்பகமான ஆதாரம் , இது உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, பெரிய இடுப்பு கொண்ட ஆண்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை குறைத்து அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் வைட்டமின்களைப் பெறுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறலாம். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். அந்த உணவுகளில் பல இதய-ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகளை வழங்குகின்றன, அவை சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சிலர் தினசரி மல்டிவைட்டமின் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி3 கொண்ட மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். மல்டிவைட்டமின் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்ப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை தவிற்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான விஷயங்களில் புகைபிடித்தல் ஒன்றாகும். இரண்டாவது புகை மிகவும் ஆபத்தானது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் புகைபிடிக்காத அமெரிக்கர்கள் 7,300 பேர் நுரையீரல் புற்றுநோயால் இறக்கின்றனர். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்நம்பகமான ஆதாரம் (CDC). புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), எம்பிஸிமா மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிற சுகாதார நிலைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். அவை பல வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற நடத்தைகளில் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு அல்லது பழக்கமான போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் அல்லது 24 அவுன்ஸ் பீர், 10 அவுன்ஸ் ஒயின் அல்லது 3 அவுன்ஸ் ஸ்பிரிட்களுக்கு சமமான பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது.

நீங்கள் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், அதை நிறுத்துவது முக்கியம். அவை பல சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, கோகோயின் பயன்பாடு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். அனைத்து வகையான உட்செலுத்தப்பட்ட மருந்துகளும் உட்செலுத்தப்பட்ட இடங்களில் கடுமையான தொற்று மற்றும் தோல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில ஆண்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர். இது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சாத்தியமான விளைவுகளில் மலட்டுத்தன்மை, இதய நோய், தோல் நோய் மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதிகமாக குடித்தால் அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், வெளியேறுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம். அவர்கள் மருந்து, சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சைகள் அல்லது உத்திகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

மெலனோமா என்பது ஒரு வகை தோல் புற்றுநோயாகும். இது மிகவும் கொடிய புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (ஏஏடி) படி , 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் அதை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். நீங்கள் காகசியனாக இருந்தால் உங்கள் ஆபத்தும் அதிகமாகும்.

மெலனோமா உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க, சூரியனில் இருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது:

• நிழலில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• உங்கள் உடலை பாதுகாப்பு ஆடைகளால் மூடுங்கள்
• 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) மூலம் சன்ஸ்கிரீனில் வெளிப்படும் தோலை மறைக்கவும்
• நீங்கள் வியர்த்தால் அல்லது நீந்தினால், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது அதற்கு மேல் அடிக்கடி சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்

புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆதாரங்களான தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

புதிய அல்லது அசாதாரண மச்சங்கள், ஏற்கனவே உள்ள மச்சங்களில் மாற்றங்கள் அல்லது உங்கள் தோலின் நிறம் அல்லது அமைப்பில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்களைக் கண்டறிய மாதாந்திர தோல் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாகப் பார்க்க முடியாத இடங்களைச் சரிபார்க்க கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை தோல் மருத்துவரிடம் சென்று முழு உடலையும் பரிசோதிக்கவும்.

உங்கள் புரோஸ்டேட் சரிபார்க்கவும்

தோல் புற்றுநோய்க்குப் பிறகு, புரோஸ்டேட் புற்றுநோயானது அமெரிக்க ஆண்களிடையே மிகவும் பொதுவான புற்றுநோயாகும் என்று தெரிவிக்கிறது அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம்நம்பகமான ஆதாரம் . உங்களுக்கு சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி ஏற்பட்டால் அல்லது சிறுநீரில் இரத்தம் இருப்பதைக் கண்டால், அது புரோஸ்டேட் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அல்லது பிற நிலைமைகளை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள் அல்லது புரோஸ்டேட் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

பெருங்குடல் புற்றுநோயை சரிபார்க்கவும்

அமெரிக்காவில் புற்றுநோய் இறப்புக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் இரண்டாவது முக்கிய காரணம் என்று அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம்நம்பகமான ஆதாரம் . 50 வயதிலிருந்தே பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஸ்கிரீனிங்கைத் தொடங்குவது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பெருங்குடலில் புற்றுநோய் வளர்ச்சியை சரிபார்க்க கொலோனோஸ்கோபியைப் பயன்படுத்தலாம். புற்றுநோயற்ற வளர்ச்சியின் ஒரு வகை பாலிப்களையும் அவர்கள் சரிபார்க்கிறார்கள். சில வகையான பாலிப்கள் பிற்காலத்தில் புற்றுநோயாக உருவாகலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கொலோனோஸ்கோபியை நடத்த வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.