உங்கள் எடை ஏன் குறையவில்லை ?இந்த புரதம் காரணமாக இருக்கலாம்!

சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல! நீங்கள் ஜிம்மில் பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறொருவர், அதே காலகட்டத்தில் நீங்கள் செய்வதை விட அதிக எடையை இழக்கிறார், அதே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது. உங்கள் பயிற்சியாளரையோ அல்லது உங்கள் உணவையோ குறை கூறுவது போல் நீங்கள் உணரும்போது, ​​எடை இழப்புக்கு வரும்போது மற்ற விஷயங்கள் விளையாடுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட புரதம் இல்லாததால் நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவைக் காண முடியாது என்று சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது உங்கள் உடல் குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்க உதவும் அதே புரதமாகும்.

சிலர் ஏன் மற்றவர்களை விட அதிகமாக எடை இழக்கிறார்கள்?

உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். சிலர் மற்றவர்களை விட உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்க வேண்டும், ஆனால் ஏன் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

Molecular Metabolism இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் மூலம் மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் புரதம் PGC-1g இன் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடலின் பதிலை மேம்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பான புரதமாகும். உடலியல் கல்வியின் முன்னேற்றங்களின் தரவுகளின்படி, இந்த புரதம் டிரான்ஸ்கிரிப்ஷன் கோஆக்டிவேட்டர்களில் உறுப்பினராக உள்ளது, இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எலிகளில் இந்த குறிப்பிட்ட புரதம் இல்லாததால் அவை பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா (அதிக இன்சுலின் அளவு) உருவாகிறது என்பதும் கண்டறியப்பட்டது.

புரதத்தின் பிற பதிப்புகள் எடை இழப்பு முடிவுகளை பாதிக்கலாம்

PGC-1α புரதத்தின் நிலையான “a” மாறுபாட்டிற்கு கூடுதலாக, சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்ட “b” மற்றும் “c” பதிப்புகளும் உள்ளன, இது நாளிதழ் நாளிதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் காணப்படுகிறது. இந்த நாவல் PGC-1α பதிப்புகள், “b” மற்றும் “c” எனப் பெயரிடப்பட்டுள்ளன, அவை பாரம்பரிய “a” பதிப்பிற்கு மிகவும் ஒத்ததாக வேலை செய்கின்றன; இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகளில் அவற்றின் உற்பத்தி 10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, அதேசமயம் “a” பதிப்பு இந்த உயர்வை வெளிப்படுத்தவில்லை.

ஆய்வின்படி, PGC-1⍺ புரதத்தின் “b” மற்றும் “c” வடிவங்கள் இல்லாததால் உடலில் குறுகிய கால செயல்பாட்டின் விளைவாக எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை, இது ஒரு சுட்டி மாதிரியில் உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் கொழுப்பு எரிவதைக் குறைக்க வழிவகுத்தது. மற்றும் மனித சோதனை பங்கேற்பாளர்கள். இருப்பினும், புரதத்தின் “பி” மற்றும் “சி” இரண்டும் இல்லாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மனித சோதனைக்கு உட்பட்டவர்கள் குறைந்த சதவீத உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றனர். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் இருவரும் இதைக் காட்டினர்.

எடை இழப்பில் புரதத்தின் பங்கு

புரதம் உங்கள் உடலின் கட்டுமானப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது. எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

1. மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவை உண்பது உங்கள் மனநிறைவு நிலை ஹார்மோன்களான GLP-1, peptide YY மற்றும் cholecystokinin ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது, உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பது பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது.

2. சிறந்த வெப்ப தாக்கம்

உணவை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது அடிக்கடி உணவின் வெப்ப தாக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆய்வில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், புரதத்தை உடைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது உங்கள் உடல் புரதத்திலிருந்து 20 முதல் 30 சதவிகிதம் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

3. அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது

புரதம் ஒரு வெப்ப விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் எண்டோகிரைனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவை உண்பது கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

4. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இயற்கையாகவே குறைக்க அதிக புரதத்தை உண்ணலாம். உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

5. தசை வெகுஜனத்தைத் தடுக்கவும்

எடை கொழுப்பு இழப்பு பற்றி இருக்க வேண்டும் போது, ​​சில நேரங்களில் மக்கள் தசை வெகுஜன இழக்க முனைகின்றன. குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தால் பலர் அனுபவிக்கும் எடை இழப்பின் பக்க விளைவுகளில் தசையை இழப்பதும் ஒன்றாகும். நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், புரதச் சத்து அதிகம் சாப்பிடுவது தசை இழப்பைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் எடை இழக்காததற்கான பிற காரணங்கள்

1. டயட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது மிக வேகமாக சாப்பிடுவது இரண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. போதுமான முழு உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பதும் உங்கள் எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவரால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் போகலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் கலக்கலாம்.
4. சர்க்கரை பானங்களை அருந்துவது உங்கள் எடை இழப்பு உத்தியையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் போகலாம்.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததும் உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணம். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க தினமும் குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களையும் நாசப்படுத்தலாம். உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டு உணவை உண்ண வேண்டும்.
7. சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல! நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்கவும்.
8. தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்? 2-3 மில்லி தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு இன்றியமையாதது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அதற்கும் குறைவானது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
9. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
10. தைராய்டு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) போன்ற மருத்துவ நிலை மற்றும் பிறவற்றால் உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினமாக இருக்கும். அடிப்படையான சிக்கல்கள் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றைத் தீர்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
11. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும் என்பதால், அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
12. நம்பத்தகாத இலக்குகளை வைத்திருப்பது வேலை செய்யாமல் போகலாம். 10 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறையும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை மற்றும் அது நேரம் எடுக்கும்.