டிஜிட்டல் கண் திரிபு அறிகுறிகளில் இருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது
இந்த நாட்களில் அனைவரும் கணினித் திரை, தொலைபேசி அல்லது பிற டிஜிட்டல் சாதனத்தை உற்றுப் பார்ப்பது போல் தெரிகிறது. இது டிஜிட்டல் கண் ஸ்ட்ரெய்ன் எனப்படும் பரவலான பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது .
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
கண் சோர்வு மற்றும் அசௌகரியம்
வறண்ட கண்கள்
தலைவலி
மங்கலான பார்வை
சிவந்த கண்கள்
கண் கலங்குகிறது
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
கணினிகள் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துபவர்களில் 59% பேர் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை ( கணினி கண் திரிபு அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) அனுபவிப்பதாக விஷன் கவுன்சில் நிதியுதவி அளித்த ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது .
உங்கள் கண் சோர்வு மற்றும் அதனுடன் செல்லும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய 10 எளிய வழிமுறைகள் இங்கே:
- ஒரு விரிவான கண் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள்.
கணினி பார்வை பிரச்சனைகளைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் வருடாந்திர விரிவான கண் பரிசோதனை . உங்கள் பரீட்சையின் போது, பணியிடத்திலும் வீட்டிலும் கணினி மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்.
நீங்கள் உங்கள் கணினியில் அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கண்கள் உங்கள் திரையில் இருந்து எவ்வளவு தூரத்தில் உள்ளன என்பதை அளவிடவும், மேலும் இந்த அளவீட்டை உங்கள் பரீட்சைக்கு கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் கண் மருத்துவர் உங்கள் கண்களை குறிப்பிட்ட வேலை தூரத்தில் சோதிக்க முடியும்.
2. சரியான வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வெளிப்புற சூரிய ஒளியில் இருந்து ஜன்னல் வழியாக அல்லது கடுமையான உட்புற விளக்குகள் மூலம் அதிகப்படியான பிரகாசமான ஒளி அடிக்கடி கண் கஷ்டம் ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் கம்ப்யூட்டரைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் சுற்றுப்புற விளக்குகள் பொதுவாக பெரும்பாலான அலுவலகங்களில் இருப்பதைப் போல பாதி பிரகாசமாக இருக்க வேண்டும்.
திரைச்சீலைகள், நிழல்கள் அல்லது குருட்டுகளை மூடுவதன் மூலம் வெளிப்புற ஒளியை அகற்றவும். குறைவான ஒளி விளக்குகள் அல்லது ஃப்ளோரசன்ட் குழாய்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உட்புற விளக்குகளைக் குறைக்கவும் அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட பல்புகள் மற்றும் குழாய்களைப் பயன்படுத்தவும்.
மேலும், முடிந்தால், உங்கள் கணினித் திரையை அதன் முன் அல்லது பின் பக்கத்திற்குப் பதிலாக ஜன்னல்கள் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
மேல்நிலை ஒளிரும் விளக்குகளின் கீழ் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க முடிந்தால், பல கணினி பயனர்கள் தங்கள் கண்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். முடிந்தால், உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள மேல்நிலை ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக மறைமுகமான “மென்மையான வெள்ளை” LED விளக்குகளை வழங்கும் தரை விளக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.
சில நேரங்களில் “முழு நிறமாலை” ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகளுக்கு மாறுவது, சூரிய ஒளியால் வெளிப்படும் ஒளி நிறமாலையை மிகவும் நெருக்கமாக தோராயமாக மதிப்பிடுவது வழக்கமான ஃப்ளோரசன்ட் குழாய்களை விட கணினி வேலைகளுக்கு மிகவும் ஆறுதலாக இருக்கும். ஆனால் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் விளக்குகள் கூட மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
மேல்நிலை விளக்குகளால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் கணினி பணியிடத்திற்கு மேலே நிறுவப்பட்ட ஃப்ளோரசன்ட் குழாய்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- கண்ணை கூசுவதை குறைக்கவும்.
சுவர்கள் மற்றும் முடிக்கப்பட்ட பரப்புகளில் இருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளியின் கண்ணை கூசும், அத்துடன் உங்கள் கணினித் திரையில் ஏற்படும் பிரதிபலிப்புகள் கணினியின் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் டிஸ்பிளேயில் கண்கூசா திரையை நிறுவி, முடிந்தால், பிரகாசமான வெள்ளை சுவர்களுக்கு மேட் ஃபினிஷுடன் அடர் வண்ணம் பூசவும்.
நீங்கள் கண்ணாடிகளை அணிந்திருந்தால், எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு (AR) பூச்சு கொண்ட லென்ஸ்கள் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள் . AR பூச்சு உங்கள் கண் கண்ணாடி லென்ஸ்களின் முன் மற்றும் பின் பரப்புகளில் இருந்து பிரதிபலிக்கும் ஒளியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கண்ணை கூசுவதை குறைக்கிறது.
4. உங்கள் காட்சியை மேம்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யவில்லை எனில், உங்கள் பழைய டியூப்-ஸ்டைல் மானிட்டரை (கேத்தோடு கதிர் குழாய் அல்லது CRT என்று அழைக்கப்படுகிறது) பிளாட்-பேனல் LED (ஒளி-உமிழும் டையோடு) திரையை எதிர்-பிரதிபலிப்பு மேற்பரப்புடன் மாற்றவும்.
பழைய பாணியிலான CRT திரைகள், கணினியின் கண் அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கும் படங்களை “ஃப்ளிக்கரை” ஏற்படுத்தலாம். இந்த ஃப்ளிக்கர் கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருந்தாலும், கணினி வேலை செய்யும் போது கண் சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம்.
கண் சிரமத்தை குறைக்க, நீங்கள் நல்ல வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதையும், கணினித் திரையில் இருந்து சரியான தூரத்தில் உட்காருவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மானிட்டரின் புதுப்பிப்பு விகிதம் 75 ஹெர்ட்ஸ் (Hz) க்கும் குறைவாக இருந்தால், ஃப்ளிக்கர் காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்கள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் பணியிடத்தில் சிஆர்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், சாத்தியமான அதிகபட்ச புதுப்பிப்பு விகிதத்திற்கு காட்சி அமைப்புகளை சரிசெய்யவும்.
புதிய பிளாட் பேனல் காட்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, சாத்தியமான மிக உயர்ந்த தெளிவுத்திறன் கொண்ட திரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தெளிவுத்திறன் காட்சியின் “டாட் பிட்ச்” உடன் தொடர்புடையது. பொதுவாக, குறைந்த புள்ளி சுருதி கொண்ட காட்சிகள் கூர்மையான படங்களைக் கொண்டிருக்கும். .28 மிமீ அல்லது சிறிய டாட் பிட்ச் கொண்ட காட்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.
மேலும், ஒப்பீட்டளவில் பெரிய காட்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். டெஸ்க்டாப் கம்ப்யூட்டருக்கு, குறைந்தபட்சம் 19 இன்ச் அளவுள்ள மூலைவிட்ட திரை அளவு கொண்ட காட்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. உங்கள் கணினி காட்சி அமைப்புகளை சரிசெய்யவும்.
உங்கள் கணினியின் டிஸ்ப்ளே அமைப்புகளை சரிசெய்வது கண்களின் சோர்வு மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும். பொதுவாக, இந்த மாற்றங்கள் நன்மை பயக்கும்:
- பிரகாசம்: டிஸ்பிளேயின் பிரகாசத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் சுற்றியுள்ள பணிநிலையத்தின் பிரகாசம் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். சோதனையாக, இந்த இணையப் பக்கத்தின் வெள்ளைப் பின்னணியைப் பார்க்கவும். இது ஒரு ஒளி மூலமாகத் தோன்றினால், அது மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும். மந்தமாகவும் சாம்பல் நிறமாகவும் தோன்றினால், அது மிகவும் இருட்டாக இருக்கலாம்.
- உரை அளவு மற்றும் மாறுபாடு: வசதிக்காக உரை அளவு மற்றும் மாறுபாட்டை சரிசெய்யவும், குறிப்பாக நீண்ட ஆவணங்களைப் படிக்கும்போது அல்லது உருவாக்கும் போது. பொதுவாக, வெள்ளை பின்னணியில் கருப்பு அச்சு என்பது ஆறுதலுக்கான சிறந்த கலவையாகும்.
- வண்ண வெப்பநிலை: இது ஒரு வண்ணக் காட்சி மூலம் உமிழப்படும் புலப்படும் ஒளியின் நிறமாலையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தொழில்நுட்பச் சொல்லாகும். நீல ஒளி என்பது ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு போன்ற நீண்ட அலைநீள சாயல்களைக் காட்டிலும் அதிக கண் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய குறுகிய-அலைநீளத் தெரியும் ஒளியாகும். உங்கள் காட்சியின் வண்ண வெப்பநிலையைக் குறைப்பது, சிறந்த நீண்ட கால பார்வை வசதிக்காக வண்ணக் காட்சியால் வெளிப்படும் நீல ஒளியின் அளவைக் குறைக்கிறது.
6. அடிக்கடி கண் சிமிட்டவும்.
கணினியில் பணிபுரியும் போது கண் சிமிட்டுவது மிகவும் முக்கியம்; வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்க இது உங்கள் கண்களை ஈரமாக்குகிறது.
ஒரு திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது, மக்கள் குறைவாக அடிக்கடி சிமிட்டுகிறார்கள் – அவர்கள் வழக்கமாகச் செய்வது போல் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே – மற்றும் கணினி வேலையின் போது செய்யப்படும் பல சிமிட்டல்கள் பகுதி மூடி மூடல்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீண்ட நேரம் இமைக்காத நிலைகளின் போது கண்ணில் படிந்திருக்கும் கண்ணீர் மிக வேகமாக ஆவியாகி, இது கண்களை உலர வைக்கும். மேலும், பல அலுவலகச் சூழல்களில் காற்று வறண்டு உள்ளது, இது உங்கள் கண்ணீர் எவ்வளவு விரைவாக ஆவியாகிறது, உலர் கண் பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்தை உண்டாக்குகிறது.
வறண்ட கண் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், பகலில் பயன்படுத்த செயற்கை கண்ணீர் பற்றி உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
மூலம், மசகு கண் சொட்டுகளை “சிவப்பை வெளியேற்ற” வடிவமைக்கப்பட்ட சொட்டுகளுடன் குழப்ப வேண்டாம் . பிந்தையது உண்மையில் உங்கள் கண்களை நன்றாகக் காண்பிக்கும் – அவை உங்கள் கண்களின் மேற்பரப்பில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் அளவை “வெள்ளைப்படுத்த” குறைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க அவை உருவாக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
கம்ப்யூட்டர் பயன்படுத்தும் போது கண்கள் வறண்டு போகும் அபாயத்தைக் குறைக்க , இந்தப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 10 முறை கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்குவது போல் (மிக மெதுவாக) சிமிட்டவும். இது உங்கள் கண்களை மீண்டும் ஈரப்படுத்த உதவும்.
7. உங்கள் கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
கணினி கண் சோர்வுக்கு மற்றொரு காரணம் கவனம் செலுத்தும் சோர்வு. உங்கள் திரையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யும் அபாயத்தைக் குறைக்க, குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகி, தொலைதூரப் பொருளை (குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில்) குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்கவும்.
சில கண் மருத்துவர்கள் இதை ” 20-20-20 விதி ” என்று அழைக்கின்றனர் . தொலைவில் பார்ப்பது சோர்வைக் குறைக்க கண்ணின் உள்ளே கவனம் செலுத்தும் தசையை தளர்த்துகிறது.
மற்றொரு பயிற்சி என்னவென்றால், ஒரு பொருளை 10-15 வினாடிகள் தொலைவில் பார்த்து, பின்னர் 10-15 வினாடிகளுக்கு அருகில் உள்ள ஒன்றைப் பார்ப்பது. பின்னர் தொலைவில் உள்ள பொருளை திரும்பிப் பாருங்கள். இதை 10 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சியானது, நீண்டகால கணினிப் பணிக்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களின் கவனம் செலுத்தும் திறனை “லாக் அப்” செய்யும் (அகமோடேடிவ் ஸ்பாஸ்ம் எனப்படும் ஒரு நிலை) அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் உங்கள் கணினி கண் திரிபு அபாயத்தைக் குறைக்கும். மேலும், கணினி தொடர்பான உலர் கண் ஆபத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சியின் போது அடிக்கடி கண் சிமிட்ட வேண்டும்.
8. அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்கவும்.
கணினி பார்வை நோய்க்குறி மற்றும் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க, உங்கள் வேலை நாளில் அடிக்கடி திரை இடைவெளிகளை எடுக்கவும் (ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது ஒரு 10 நிமிட இடைவெளி).
இந்த இடைவேளையின் போது, பதற்றம் மற்றும் தசைச் சோர்வைக் குறைக்க, எழுந்து நின்று, நகர்ந்து, கைகள், கால்கள், முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டவும்.
9. உங்கள் பணிநிலையத்தை மாற்றவும்.
அச்சிடப்பட்ட பக்கத்திற்கும் உங்கள் கணினித் திரைக்கும் இடையில் நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாகப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், எழுதப்பட்ட பக்கங்களை உங்கள் திரைக்கு அருகில் உள்ள நகல் ஸ்டாண்டில் வைக்கவும்.
நகல் ஸ்டாண்டை சரியாக விளக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு மேசை விளக்கைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம், ஆனால் அது உங்கள் கண்களில் அல்லது உங்கள் கணினித் திரையில் பிரகாசிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மோசமான தோரணை கணினி பார்வை நோய்க்குறிக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் பணிநிலையம் மற்றும் நாற்காலியை சரியான உயரத்திற்கு சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் வசதியாக இருக்கும்.
உங்கள் கணினித் திரையை உங்கள் கண்களில் இருந்து 20 முதல் 24 அங்குலங்கள் வரை வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை வசதியாக நிலைநிறுத்த உங்கள் திரையின் மையம் உங்கள் கண்களுக்கு கீழே 10 முதல் 15 டிகிரி வரை இருக்க வேண்டும்.
10. கணினி கண்ணாடிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கணினியில் சிறந்த வசதிக்காக, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கணினி கண்ணாடிகளை உருவாக்க உங்கள் கண் மருத்துவர் உங்கள் கண்கண்ணாடி மருந்துச் சீட்டை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
நீங்கள் வழக்கமாக காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால் இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும் , இது நீட்டிக்கப்பட்ட திரை நேரத்தில் உலர் மற்றும் சங்கடமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் பைஃபோகல்ஸ் அல்லது முற்போக்கான லென்ஸ்கள் அணிந்தால் கணினி கண்ணாடிகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும் , ஏனெனில் இந்த லென்ஸ்கள் பொதுவாக உங்கள் கணினித் திரைக்கான தூரத்திற்கு உகந்ததாக இருக்காது.
மேலும், டிஜிட்டல் சாதனங்களால் உமிழப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, ஃபோட்டோக்ரோமிக் லென்ஸ்கள் அல்லது கம்ப்யூட்டர் கண்ணாடிகளுக்கான லேசாக நிறமிடப்பட்ட லென்ஸ்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம் . விவரங்கள் மற்றும் ஆலோசனைக்கு உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
தகவல்களின் நம்பகத்தன்மை: மேற்படி கட்டுரை மருத்துவ சஞ்சிகையிலிருந்து எடுக்கப் பட்டது
